Plan treningowy online

Na podstawie otrzymanych informacji przygotowuję indywidualne plany treningowe, które można realizować na siłowni lub w warunkach domowych.

W skład otrzymanego planu treningowego wchodzą:

  • lista ćwiczeń wraz z propozycją liczby serii, powtórzeń, określeniem tempa i czasu przerwy między seriami, opisem prawidłowej postawy i oddechu w czasie wykonywania ćwiczeń,
  • propozycje obciążeń i progresji do poszczególnych ćwiczeń,
  • linki do filmów na YouTube prezentującego technikę danego ćwiczenia,
  • propozycje rozgrzewki i rozciągania.

Plan treningowy na 2 dni w tygodniu – 100zł

Plan treningowy na 3 dni w tygodniu – 150zł

Plan treningowy na 4 dni w tygodniu – 200zł

Dodatkowo możesz wykupić miesięczną współpracę mailową w zakresie konsultowania dobieranych obciążeń, analizy nagrań z treningów itd.

Miesięczna współpraca – 100zł

Aby rozpocząć współpracę, należy:

  • wypełnić wywiad żywieniowo-zdrowotny (do pobrania tutaj) i przesłać na adres mailowy joannahasnik@gmail.com,
  • zapisywać w dzienniku żywieniowo-treningowym (do pobrania tutaj) przez przez minimum 3 dni wszystko co jesz i pijesz wraz z porami posiłków, orientacyjnymi gramaturami i informacjami o samopoczuciu po posiłkach. W dzienniku zapisuj również informację o ewentualnej aktywności fizycznej w danym dniu (trening siłowy, zajęcia fitness, jazda na rowerze) i ilości kroków. Dziennik należy przesłać wraz z wywiadem.
  • przesłać dokumentację medyczną z ostatnich lat,
  • zapoznać się z celami i zasadami przetwarzania danych osobowych (pobierz tutaj), wydrukować, podpisać i odesłać zdjęcie lub skan zgody na przetwarzanie danych osobowych (pobierz tutaj),
  • opłacić współpracę przelewem na podane niżej konto i przesłać potwierdzenie przelewu na adres mailowy.

Joanna Haśnik
trening personalny & doradztwo dietetyczne
ul. Lecha 2/30 41-710 Ruda Śląska
ING 69 1050 1331 1000 0092 4126 8912

W tytule proszę podać imię i nazwisko i rodzaj usługi (np. plan treningowy na 3 dni + miesięczna współpraca). Istnieje możliwość otrzymania faktury bez VAT.

Do 7 dni roboczych wysyłam e-mailem plan treningowy. W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości jestem do dyspozycji.