Moja mama, odkąd pamiętam bardzo dbała o moje włosy, przez co w podstawówce miałam piękne, grube warkocze aż za pośladki 💇♀️ W ostatnich latach moje piękne włosy przez wszystkie zaburzenia hormonalne, leki, stres, ale i zbyt częste i mocne wiązanie gumką oraz stosowanie prostownicy pozostały już tylko wspomnieniem 😪
Przez ostatnie pół roku znów wypadła mi prawie połowa włosów. Chodziłam po domu i zbierałam włosy. One były wszędzie. Mimo, że prostownicy nie używam już prawie rok, a i już nie wiążę włosów tak mocno. Tym razem kluczowy był silny stres i niedobór żelaza.
W ostatnich tygodniach jest już dużo lepiej, ale i tak patrzę w lustro i chce mi się płakać 🙈 Stosuję różne domowe metody, olejowanie, laminowanie, nakładam drożdże, jajka i ostatnio nawet majonez 😆 Piję też sięmię lniane.
Wczoraj zaszalałam w sklepie z naturalnymi kosmetykami i kupiłam parę rosyjskich, a także żel aloesowy, olej rycynowy i peeling do skóry głowy.
Dziś pracując rano przy komputerze i konsultując zafundowałam sobie peeling, potem olejek łopianowy i na koniec maseczkę staroałtajską z żelem aloesowym i olejem rycynowym. Efekt bardzo mi się podobał. To był zdecydowanie mój #goodhairday i czułam się super 😊
Po jakiej pielęgnacji, zabiegach czy kosmetykach miałyście ostatnio podobnie?
#włosy #długiewłosy #babuszkaagafia #kosmetyki #pielęgnacja #olejowaniewłosów #dziewczyna #kobieta #brunetka #balsamdowłosów #odżywka #polecam #włosomaniaczka #wypadaniewłosów #biovax #peeling #zdrowie
Dawno nie było żadnego przepisu na obiad, więc dziś proponuję Wam zapiekankę z mielonym mięsem z indyka, warzywami i ryżem.
Na 8 porcji potrzebujemy:
📌 2 opakowania ryżu (brązowy, jaśminowy, basmati),
📌 mięso mielone z indyka 500g,
📌 cebula, 2 ząbki czosnku,
📌 2 marchewki,
📌 2 cukinie,
📌 2 papryki,
📌 puszka pomidorów konserwowych,
📌 2 łyżki koncentratu pomidorowego,
📌 2 jajka,
📌 100g jogurtu naturalnego,
📌 kulka mozzarelli light,
📌 łyżeczka masła i oliwy z oliwek,
📌 przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, papryka chilli, kumin, oregano). Przygotowanie:
1. Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu i zostaw do schłodzenia. Naczynie żaroodporne posmaruj masłem, wyłóż na dno ugotowany ryż.
2. Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Paprykę pokrój w słupki, a cukinię w półplasterki.
3. Na oliwie z oliwek zeszklij posiekaną cebulę i czosnek. Dodaj marchewkę, paprykę i podsmaż kilka minut. Dodaj mielone mięso z indyka, przypraw do smaku i podsmaż.
4. Zalej całość pomidorami konserwowymi, dodaj koncentrat pomidorowy i duś ok. 20 minut.
5. Połowę mięsa z warzywami wyłóż na ryż. Na górę poukładaj półplasterki cukinii. Wyłóż drugą część farszu i znów przykryj cukinią.
6. Rozbełtaj jajka z jogurtem i przyprawami, polej zapiekankę.
7. Zapiekaj w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni około 40 minut. Po 30 minutach posyp tartą mozzarellą.
Smacznego 😋
#obiad #pomysłnaobiad #zdrowyobiad #szybkiobiad #jedzenie #odżywianie #dieta #dietetyk #dietetyka #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zapiekanka #wiemcojem #gotowanie #talerzdietetyka #dietetykkatowice #dietetykśląsk #dietaonline #dietetykonline #gotujebolubię #lubięgotować
👼 Wszystkiego najlepszego dla Waszych wewnętrznych dzieci 👼
Dziecięca część naszej osobowości, czyli wewnętrzne dziecko, pozostaje w nas do końca życia i daje o sobie znać w różnych sytuacjach – zarówno tych przyjemnych, gdy czerpiemy radość ze spontanicznych aktywności (jazda na rowerze, rolkach, układanie puzzli, rysowanie), jak i nieprzyjemnych – gdy obawiamy się krytyki przełożonego, wstydzimy się, że powiedzieliśmy coś głupiego lub wkurzamy się, że nie dostaliśmy tego, czego się spodziewaliśmy.
Jeśli Wasze dzieciństwo było szczęśliwe, dziś potraficie wspierać swoje wewnętrzne dziecko, które jest kreatywne, spontaniczne i zadowolone z życia. Jeśli brakowało Wam miłości, wsparcia, zainteresowania i sami nie daliście mu jeszcze poczucia bezpieczeństwa, może być zalęknione i nieszczęśliwe.
Dzień dziecka to dobra okazja, aby przeglądnąć swoje zdjęcia, czy filmy z dzieciństwa, przypomnieć sobie jakieś sytuacje z okresu przedszkola czy szkoły podstawowej i zastanowić się, czy pierwsze lata wpłynęły w jakiś sposób na Wasze obecne życie?
Ja od kilku lat pracuję na terapii nad tym, aby ta mała Joasia, która jest we mnie była szczęśliwa, czuła się bezpieczna, zrozumiana, kochana. Przez ten czas otarłam już jej łzy i oswoiłam. Cały czas uczę się jeszcze spontaniczności i czerpania dziecięcej radości z życia.
Dziś na pewno spędzę z moją małą Joasią czas ❤️ I Was też zachęcam, abyście dziś zadbali o swoje wewnętrzne dziecko, oglądając ulubioną kreskówkę z dzieciństwa, przygotowując ulubiony deser, który jedliście tylko, jak byliście dziećmi.
Jakie macie plany?
Na zdjęciu instalacja „Love” autorstwa Alexandra Milova, które dziś udostępnił profil @zdrowaglowa ❤️ #dzieńdziecka #wewnętrznedziecko #dziecko #zabawa #prezent #psychologia #psychoterapia #terapiagrupowa #DDA #zdrowagłowa #dzieciństwo #wdrodzedorównowagi
Oto niektóre z posiłków samodzielnie skomponowanych przez jedną z moich podopiecznych online 🍲
Staram się bowiem, aby po otrzymaniu jednego czy dwóch przygotowanych przeze mnie jadłospisów moi podopieczni samodzielnie planowali swoje jedzenie w oparciu o moje wytyczne co do kaloryczności, ilości posiłków, zalecanych i niewskazanych produktów czy technik kulinarnych.
Nie chodzi bowiem o to, aby być "na diecie" przez miesiąc i po osiągnięciu docelowej wagi wrócić do starych nawyków, ale zależy mi na tym, aby moi podopieczni po prostu zmienili trwale nawyki żywieniowe i dokonywali właściwych wyborów żywieniowych 😎
Nasza współpraca polega na tym, że raz w tygodniu przesyłają mi raport, na który składa się:
📍 tabelka pomiarów (waga, obwody ciała),
📍raport z Fitatu lub innej aplikacji do liczenia kalorii,
📍 dziennik żywieniowy z informacjami o samopoczuciu po posiłkach (wzdęcia, senność, szybki głód itd.),
📍 dziennik treningowy,
📍 ewentualne pytania i wątpliwości.
W odpowiedzi otrzymują ode mnie uwagi i wskazówki co do posiłków, np. że w II śniadaniu zabrakło jakiegoś źródła tłuszczu, np. orzechów, że zastąpiłabym ryż biały brązowym itd. Motywuję do zwiększenia lub zmiany formy aktywności fizycznej, udania się na długo odkładaną wizytę u lekarza czy systematycznego stosowania leków. Na bieżąco rozwiązujemy problemy, np. związane z dolegliwościami żołądkowymi po danym produkcie, czy zbyt długimi przerwami między posiłkami.
Widzę, że ta forma współpracy się sprawdza i w zależności od osoby po kilku tygodniach czy miesiącach moi podopieczni są już w stanie poradzić sobie samodzielnie, nierzadko bez liczenia kalorii i ważenia produktów, jedząc bardziej intuicyjnie. 😋
Jeśli zależy Wam na trwałej zmianie nawyków żywieniowych, zapraszam do kontaktu i współpracy.
#dieta #obiad #zdrowyobiad #dietetyk #dietetyka #odżywianie #zdrowejedzenie #jedzenie #natalerzu #wiemcojem #odchudzanie #zdroweodchudzanie #zdrowie #efektydiety #motywacja #wdrodzedorównowagi #dietetykśląsk #dietaonline #dietetykonline #współpraca #cukrzyca #PCOS #insulinooporność #hiperinsulinizm #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #celiakia
Meldujecie się 6. czerwca na siłowni czy basenie? 🏊♀️ Ja przyznam szczerze, że na siłowni może najwcześniej w lipcu, choć wszystko zależy od sytuacji epidemiologicznej na Śląsku. Na saunę i basen w najbliższych miesiącach na pewno nie 😎
Po pierwsze, z moimi chorobami układu odpornościowego i jak to teraz mówią - chorobami współistniejącymi, wolę jeszcze nie ryzykować.
Poza tym, nie wierzę, że to piszę, ale polubiłam treningi w domu 🙈 Tym bardziej, że do dyspozycji mam także oldskulową siłownię w piwnicy, choć tam chodzę tylko czasami na jedną, dwie serię ćwiczeń. Mój trening ze względu na kolano ma teraz bardziej charakter wzmacniająco-korekcyjny, nie idę w ciężary, więc nie mam dużych potrzeb co do sprzętu.
Brakuje mi jedynie moich podopiecznych, więc chyba tylko oni zmotywują mnie do pójścia na siłownię 🤗
Oczywiście, cały czas układam plany treningowe online.
Jest lato, więc wolę też jeździć na rowerze i rolkach, chodzić po górach czy lasach 🌲
No i przede mną w czerwcu jeszcze egzamin dyplomowy i obrona, więc każda minuta jest dla mnie teraz cenna. Wyjście na siłownię to dodatkowa godzina.
A Wy? Jakie macie plany? 💪
#trening #treningwdomu #trenujwdomu #treningzgumami #minibands @tiguar_fitness #roller #rehabilitacja #kontuzja #kolano #trenerpersonalny #trenersiłowy #forma #formanalato #trenerpersonalnykatowice #trenerkatowice #trenerśląsk #treneronline #basen #kwarantanna
Jakiś czas temu otrzymałam od swojej podopiecznej ankietę kontrolną z podsumowaniem okresu stosowania moich zaleceń i diety. W ostatnim punkcie, w którym pytam, z jakich zmian w swoim życiu jest najbardziej dumna, napisała: "Najbardziej jestem zadowolona z tego, że pomimo choroby waga idzie w dół i że udawało mi się ćwiczyć codziennie mimo mojego zmęczenia. Udało mi się stracić po parę cm w obwodach. Moja waga na dzień dzisiejszy to 109,2kg i biorąc pod uwagę, że zaczynałam od grudnia z wagą startową 125,6kg, dla mnie to duży sukces.
Myślę, że efekty byłyby znacznie lepsze gdybym miała czas na przygotowywanie wszystkich posiłków, jak moja koleżanka, która nie ma męża, nie ma dzieci i ma czas, aby to wszystko ogarnąć. Sama przyznała jednak, że gdyby miała męża, dzieci, dom i pracę, to też by tego nie była w stanie robić wszystkiego. Może inni potrafią, ja niestety nie". Tym sposobem, moja podopieczna zamiast być dumna z siebie, z efektów zmiany nawyków żywieniowych i systematycznej aktywności fizycznej, umniejszyła swoje sukcesy, porównując się do znajomej.
Miałam wiele podobnych sytuacji w ostatnich latach swojej pracy. Zawsze staram się więc uświadomić swoim podopiecznym, że robią tyle, ile w danej chwili mogą zrobić i jeśli zmienili w swoim życiu coś w porównaniu do ostatniego tygodnia, miesiąca, roku, to naprawdę mają powód do dumy i nie powinni umniejszać swoich sukcesów.
Tłumaczę podopiecznym, że nie muszą od razu zmieniać swoich nawyków o 180 stopni. Jeśli zmienią je w ciągu kilku miesięcy, roku czy dwóch lat, ale codziennie będą robić mały krok do przodu, to też będzie dobrze. I nieważne, że sąsiad przebieg maraton, a Wy "tylko" poszliście na spacer, koleżanka schudła 15kg w miesiąc, a Wy "tylko" 2kg, kolega z pracy ma zawsze starannie przygotowane pudełka z jedzeniem, a Wy czasem nie macie siły i kupicie serek wiejski i jabłko na stacji benzynowej. Przecież mogliście siedzieć na kanapie, przytyć 2kg i zamówić kebab. Tymczasem, zrobiliście dużo. Wystarczająco dużo ❤️ #dieta #dietetyk #dietetyka #odżywianie #zdrowejedzenie #jedzenie #dietetykśląsk #dietaonline #efektydiety #redukcja #odchudzanie #zdroweodchudzanie #zdrowie #wdrodzedorównowagi
🌷 Prezent na Dzień Matki 🌷 🌼 jeśli zależy Ci na dobrym zdrowiu i samopoczucie swojej mamy,
🌼 jeśli próbujesz namówić bez skutku mamę na zmianę nawyków żywieniowych mimo zaleceń lekarza,
🌼 jeśli Twoja mama nie może sobie poradzić z dietą zaleconą przez lekarza i gubi się w natłoku informacji w Internecie,
🌼 jeśli Twoja mama od dawna mówi, że chciałaby wybrać się do dietetyka, ale na planach się kończy,
możesz wykupić mamie konsultację dietetyczną wraz z zaleceniami i dietą na 7 dni w specjalnej cenie 💐 ☘️ wizyta domowa na terenie Rudy Śląskiej i miast ościennych, zalecenia i dieta na 7 dni ➡️ 180zł ☘️ konsultacja online (Skype/telefon), zalecenia i dieta na 7 dni ➡️ 180zł
Jeśli interesuje się sama konsultacja dietetyczne (ogólne zalecenia i wskazówki bez diety), jadłospis na 14 dni itd., napisz, a zaproponuję indywidualny pakiet współpracy.
Więcej informacji o współpracy ze mną znajdziecie na moim blogu www.joannahasnik.pl w zakładce "Oferta/cennik". Mogę przygotować bon do przekazania mamie osobiście lub wysłać na maila do wydrukowania. Mogę też skontaktować się z mamą i zaprosić ją na spotkanie osobiście.
Zapraszam 😎
#dzieńmatki #mama #prezent #bonpodarunkowy #współpraca #dieta #dietetyk #dietetyka #odżywianie #zdrowejedzenie #jedzenie #dietetykśląsk #dietaonline #dietetykonline #wiemcojem #odchudzanie #zdroweodchudzanie #zdrowie #cukrzyca #nadciśnienie #dyslipidemia #nadwaga #otyłość
Sobota w Trójmieście zapowiadała się pochmurnie i deszczowo, a i po trzech dniach jazdy na rowerze pod rząd trzeba było się już odpocząć 🙃
Rano udaliśmy się więc na spacer do Nowego Portu, chcieliśmy popłynąć tramwajem wodnym na Westerplatte, ale jako, że będą kursować dopiero od czerwcu, wróciliśmy się do domu i pojechaliśmy tam samochodem. Pospacerowaliśmy po ścieżce edukacyjnej, po czym pojechaliśmy do Gdyni do Akwarium 🐠 Nie powiem, można było pooglądać sporo ciekawych gatunków zwierząt i roślin wodnych, ale spodziewałam się czegoś więcej. Na pewno była to jednak dobra opcja spędzenia popołudnia w czasie deszczu.
Obiad zjedliśmy w polecanej burgerowni Carmnik w Gdyni (faktycznie bardzo dobre!) 🍔
Wieczorem wypogodziło się i jeszcze pospacerowaliśmy po plaży i molo w Brzeźnie, żegnając się z morzem 🌊
#gdańsk #trójmiasto #gdynia #westerplatte #nowyport #historia #historyk #IIwojnaświatowa #pomnik #akwarium #ryby #rybymorskie #morze #żółw #burger #carmnik #spacer #spacerpoplaży #plaża #molo #aktywnie #wdrodzedorównowagi #majówka
#wakacje #urlop #citybreak
