trening

Mój obecny plan treningowy

Jak już wspominałam w poprzednim wpisie, rozpoczęłam realizację nowego planu treningowego. W pierwszym tygodniu dobierałam obciążenia, a od minionego poniedziałku wzięłam się ostro do pracy. Tym samym za mną już pierwszy tydzień 6-tygodniowego planu, więc mogę co nieco opowiedzieć o swoich odczuciach. Jak pamiętacie, w grudniu ubiegłego roku nabawiłam się kontuzji (więcej tutaj). Praktycznie do… Czytaj dalej Mój obecny plan treningowy

trening

Trudniej znaczy lepiej #2 / Deadlift

Tak, jak już pisałam wielokrotnie, aby efekty Waszej pracy były jeszcze lepsze, warto nie tylko co 4-6 tygodni zmieniać plan treningowy, ale i stawiać przed sobą nowe wyzwania w postaci dokładania kilogramów i wykonywania trudniejszych wersji danego ćwiczenia. Namawiałam Was już do zwiększania obciążeń na treningach (czytaj więcej tutaj). Zachęcałam również do robienia bardziej wymagających… Czytaj dalej Trudniej znaczy lepiej #2 / Deadlift

trening

When I am tired, I deadlift

Gdybym miała wybrać trzy ćwiczenia siłowe, które wystarczyłyby mi do zbudowania sylwetki, byłby to na pewno squat ATG (tzw. przysiad "ass to grass"), bench press (wyciskanie na ławce) i deadlift (martwy ciąg). Trzy "złote ćwiczenia" wielostawowe, w których wykorzystujemy siłę kilku grup mięśniowych. O przysiadzie pisałam tutaj, a o wyciskaniu tutaj.  Przyszła więc pora na… Czytaj dalej When I am tired, I deadlift