odżywianie

Białko w diecie aktywnej kobiety

Produkty białkowe, szczególnie mięso i jaja są uznawane za produkty bardziej "męskie". Mężczyźni praktycznie w każdym posiłku spożywają wartościowe źródła białka, nierzadko sięgając po tłuste mięso. Kobiety preferują raczej "lekkie" dania, w tym warzywa, owoce, kasze, makarony, ryż oraz nabiał. Moje doświadczenia w ostatnich miesięcy pokazują, że kobiety spożywają zdecydowanie za mało pełnowartościowego białka. Te… Czytaj dalej Białko w diecie aktywnej kobiety

odżywianie

Jak ułożyć sobie dietę na redukcji?

Nie lubię słowa dieta, bo kojarzy się negatywnie z odmawianiem sobie jedzenia, głodowaniem i powrotem utraconych kilogramów z nawiązką. Wolę zdrowe, racjonalne odżywianie oparte na nieprzetworzonych produktach. Osobiście jem teraz dość intuicyjnie i już nie liczę makroskładników, ale na początku zmiany stylu odżywiania warto zwrócić uwagę, by nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania. Często jest tak,… Czytaj dalej Jak ułożyć sobie dietę na redukcji?

odżywianie

Mój codzienny jadłospis

W ostatnich miesiącach mój sposób odżywiania diametralnie się zmienił. Do minimum ograniczyłam nabiał i produkty mleczne. Zwiększyłam ilość warzyw. Jem dużo ryb i mięs, które przyrządzam w parowarze. Próbuję polubić się z wątróbką z parowaru. Z węglowodanów najczęściej wybieram kaszę jaglaną. W ramach przekąsek jem tylko orzechy, migdały i nasiona. I maksymalnie jeden owoc dziennie. W… Czytaj dalej Mój codzienny jadłospis

odżywianie

Mój przyjaciel tłuszcz!

Białko, węglowodany i tłuszcze. Nie liczę kalorii, zwracam uwagę jedynie na ilość tych trzech makroskładników w moich posiłkach. Dużą uwagę przywiązuję do tłuszczy. Wbrew powszechnym stereotypom, jem ich dużo. Bo od tłuszczu wcale nie utyję. Co więcej, tłuszcz pozwala mi szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Pod warunkiem, że wybieram ten zdrowy! Śniadanie - tłuszcz z jajek… Czytaj dalej Mój przyjaciel tłuszcz!