Zapraszam do współpracy z zakresu treningu personalnego i doradztwa dietetycznego. Zarówno stacjonarnie (Ruda Śląska i okolice), jak i online.

TRENING

W treningu najważniejsze dla mnie jest to, by nie szkodzić. Na początku współpracy wykonuję więc różnego rodzaju testy, dzięki którym poznam Twoje wady postawy, problemy mięśniowe, braki mobilności, czy kiepską stabilizację. Zaproponuję ćwiczenia, które pozwolą pozbyć się bólu, wzmocnić mięśnie, poprawić ruchomość. W razie potrzeby poproszę o konsultację z fizjoterapeutą. Na pierwszym spotkaniu ustalimy również cel współpracy. Dokonamy pierwszych pełnych pomiarów ciała z wykorzystanie analizatora ciała i fałdomierza (już wkrótce!), zmierzymy także obwody. Chętnie spotkam się także z Tobą na siłowni, by zaprezentować technikę ćwiczeń, nauczyć tempa, czy prawidłowego oddychania. Ułożę plan treningowy, który będziesz realizować samodzielnie przez 4-6 tygodni lub będziemy się spotykać na treningach personalnych na siłowni. Prowadzę treningi personalne na siłowni Smart Gym w Rudzie Śląskiej. Możemy się też spotkać w Zabrzu (stadion lub Galeria Zabrzańska). Dojeżdżam również do domu klienta na terenie Rudy Śląskiej i okolicznych miast. Współpracuję również online. Wtedy poproszę Cię o zdjęcia, filmy i prowadzenie dziennika treningowego. Możesz trenować w domu lub na siłowni, choć ta druga opcja daje więcej możliwości.

Pracuję na podstawie szczegółowego wywiadu (stacjonarnie) lub ankiety (online, pobierz tutaj).

CENNIK

TRENINGI PERSONALNE NA SIŁOWNI I W DOMU

Pierwsze spotkanie (pomiary, badania, wywiad, ustalenie celu) – w przypadku dalszej współpracy GRATIS lub 50zł

Pojedynczy trening personalny/konsultacja 60-90 min. (na siłowni, w domu klienta, 60-90min.) – 75zł

PAKIETY

Miesięczna opieka treningowa (1 trening 60-90 min. w tygodniu) lub pakiet 4 treningów do wykorzystania w ustalonych terminach – 280zł (70zł za trening)

Miesięczna opieka treningowa (2 treningi 60-90 min. w tygodniu) lub pakiet 8 treningów do wykorzystania w ustalonych terminach – 520zł (65zł za trening)

Miesięczna opieka treningowa (3 treningi 60-90 min. w tygodniu) lub pakiet 12 treningów do wykorzystania w ustalonych terminach – 720zł (60zł za trening)

Miesięczna opieka treningowa (4 treningi 60-90 min. w tygodniu) lub pakiet 16 treningów do wykorzystania w ustalonych terminach – 800zł (50zł za trening)

PLANY TRENINGOWE STACJONARNIE

Pierwsza konsultacja (pomiary, badania, wywiad, ustalenie celu na siłowni lub w domu klienta) – w przypadku dalszej współpracy GRATIS lub 50zł

Kolejna konsultacja (analiza efektów, analiza dziennika treningowego, ustalenie celu kolejnego planu) – w przypadku dalszej współpracy GRATIS lub 50zł

Plan treningowy na 1 dzień w tygodniu + 1 wspólny trening 60-90 min (przećwiczenie planu, nauka techniki, dobór obciążeń) – 100zł

Plan treningowy na 2 dni w tygodniu + 2 wspólne treningi 60-90 min (przećwiczenie planu, nauka techniki, dobór obciążeń) – 150zł

Plan treningowy na 3 dni w tygodniu + 3 wspólne treningi 60-90 min (przećwiczenie planu, nauka techniki, dobór obciążeń) – 200zł

Plan treningowy na 4 dni w tygodniu + 4 wspólne treningi 60-90 min (przećwiczenie planu, nauka techniki, dobór obciążeń) – 250zł

W czasie realizacji planu jestem do dyspozycji w razie pytań i wątpliwości GRATIS!

PLANY TRENINGOWE ONLINE

Pierwsza konsultacja (online) – w przypadku dalszej współpracy GRATIS lub 50zł

Kolejna konsultacja (online, analiza efektów, analiza dziennika treningowego, ustalenie celu kolejnego planu) – w przypadku dalszej współpracy GRATIS lub 50zł

Plan treningowy na 1 dzień w tygodniu – 50zł

Plan treningowy na 2 dni w tygodniu – 100zł

Plan treningowy na 3 dni w tygodniu – 150zł

Plan treningowy na 4 dni w tygodniu – 200zł

W czasie realizacji planu jestem do dyspozycji w razie pytań i wątpliwości GRATIS!

DORADZTWO ŻYWIENIOWE

Pracuję z pasją i zaangażowaniem. Najważniejsza dla mnie jest Twoje zdrowie. Każdy organizm jest jednak inny i inaczej reaguje. Moim zadaniem jest pomoc w znalezieniu najlepszej drogi do równowagi. Do każdego podchodzę więc indywidualnie.

Chętnie doradzę Ci również w kwestii zdrowego odżywiania i suplementacji. Najważniejsze jest dla mnie zdrowie. Na początku współpracy poproszę Cię o wykonanie badań profilaktycznych (analizuję wyniki nie starsze niż 3 miesiące). Coraz częstsze problemy z tarczycą, glukozą i insuliną, jelitami, czy zaburzeniami hormonalnymi warunkują bowiem odpowiednie odżywianie i styl życia. Doradzę Ci, gdzie szukać pomocy medycznej. Ustalę dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład makroskładników (białka, tłuszczy, węglowodanów), podam zalecane źródła pożywienia. Zalecę zmiany w trybie życia, przygotowywaniu posiłków czy pielęgnacji ciała. Przygotuję dla Ciebie 7-dniową dietę, ale chciałabym Cię również nauczyć samodzielnego komponowania posiłków i racjonalnego, zdrowego odżywiania. Możemy umawiać się na konsultacje kontrolne co 4-6 tygodni. Możemy być również w stałym kontakcie i na bieżąco omawiać Twoją sytuację.

Pracuję na podstawie szczegółowego wywiadu (stacjonarnie) lub ankiety (online, pobierz tutaj). Do konsultacji kontrolnej konieczne jest wypełnienie ankiety kontrolnej (pobierz tutaj).

CENNIK

DORADZTWO ŻYWIENIOWE STACJONARNIE

Pierwsza konsultacja (wywiad żywieniowy, pomiary, analiza wyników badań, zlecenie badań) – w przypadku dalszej współpracy GRATIS lub 50zł

Pojedyncza konsultacja bez planu żywieniowego – 50zł

Zalecenia żywieniowe (ogólne zalecenia, dieta 7-dniowa, suplementacja, wsparcie na co dzień) – 150zł

Zalecenia żywieniowe (ogólne zalecenia, dieta 14-dniowa, suplementacja, wsparcie na co dzień) – 200zł

Konsultacja kontrolna (analiza efektów, dziennika żywieniowego, ewentualnych badań, ewentualne modyfikacje diety i nowe zalecenia) – 50/100zł

DORADZTWO ŻYWIENIOWE ONLINE

Pierwsza konsultacja (konsultacja online po wypełnieniu ankiety) – w przypadku dalszej współpracy GRATIS lub 50zł

Pojedyncza konsultacja bez planu żywieniowego – 50zł

Zalecenia żywieniowe (ogólne zalecenia, dieta 7-dniowa, suplementacja, wsparcie na co dzień) – 150zł

Zalecenia żywieniowe (ogólne zalecenia, dieta 14-dniowa, suplementacja, wsparcie na co dzień) – 200zł

Konsultacja kontrolna (analiza efektów, dziennika żywieniowego, ewentualnych badań, ewentualne modyfikacje diety i nowe zalecenia) – 50/100zł

INNE

Wspólne zakupy żywieniowe do 90 min. – 50zł

KONTAKT

Aby umówić się na pierwszą konsultację (stacjonarnie lub online) kontaktuj się ze mną telefonicznie (509-418-647) lub mailowo (joannahasnik@gmail.com). Chętnie odpowiem za wszystkie Twoje pytania!

Podane ceny podlegają negocjacji w zależności od ilości zakupionych usług :) Pary, rodziny, osoby zainteresowane zarówno treningiem i dietą mogą liczyć na dodatkowe rabaty :)